Les 7 sports les plus efficaces pour développer un physique de rêve !Ça y est vous, vous êtes enfin décidé à vous mettre au sport, sortir de votre rythme habituel métro / boulot / dodo…Vous regardez les journaux, voyez des publicités à la TV avec des hommes séduisants et vous savez que leur corps parle à leur place. Alors vous voulez faire de même ! C’est très bien, mais comme vous le savez certains ont la chance d’être naturellement bien charpentés, d’autres trop gros et d’autres trop maigres. Une chose est sûre, vous êtes dans l’une de ces trois catégories et votre objectif est clair : aller dans la catégorie : Je suis bien dans ma peau et j’aime mon corps. Définir votre objectif. Choisir le sport qui correspond à votre objectif. Mettre en place un entraînement progressif. Alors êtes vous prêt à devenir un homme qui accepte son corps ? Allez suivez le guide. Définir votre objectif. Comment calculer de l’IMCAvant toute chose, il va falloir définir concrètement ou vous en êtes. Premièrement votre IMC. Indice de Masse Corporelle) cet indice va vous permettre d’évaluer la relation entre votre poids et votre santé en fonction de votre taille. Mode de calcul. IMC= Poids / Taille. Exemple : Poids = 7. Taille = 1. 7. 5 m 7. Interprétation du résultat. Votre IMC Interprétation Risque de maladies < 1. Famine Élevé1. Maigreur Accru. Corpulence normale Faible. Surpoids Accru. Obésité Élevé3. Obésité sévère Très élevé> à 4. Obésité morbide Extrêmement élevéD’après le tableau ci dessus, vous savez maintenant si vous devez perdre, maintenir ou gagner du poids. Attention toutefois : l’IMC n’est pas un critère fiable pour un sportif qui a du volume musculaire, surtout les pratiquants de musculation car le muscle est plus lourd que la graisse. Programme Complet Canalsat. propose des programmes gratuits de sport. Programme sportif. J'ai présentement 16 onglets ouverts en partant simplement du programme de musculation complet. Vous pouvez peser 8. IMC ne sera pas dans la norme. Votre activité physique à ce jour. Si aujourd’hui vous ne pratiquez aucune activité physique, que l’idée même de monter les deux étages séparant votre voiture de votre appartement vous fatigue, je vous déconseille fortement de passer de 0 séances de sport à 5 par semaine ! Vous risquerez d’exploser en vol. Reprenez une activité physique progressive. Choisir le sport qui correspond à votre objectif. Principe de base : peu importe quelle discipline, vous devez pensez à vous échauffer (1. Attention : pas n’importe quel type d’étirement. Certains sont proscrits avant et après l’entraînement, ce sont les étirements passifs classiques. Ces étirements passifs sont à faire en dehors de tout sport, lors d’un jour de repos par exemple, si vous manquez de souplesse. Autour de l’entraînement, ce sont les étirements de type Esnault (ou étirement actif avec rotation) qui sont à pratiquer, ils feront l’objet d’un futur article. Une préparation physique générale est conseillée afin de solliciter tous les muscles du corps et de bien s’échauffer. Elle peut se constituer de manières différentes (corde à sauter, pompes, abdominaux, gainage …) et selon vos envies. Privilégiez les sports d’endurance et de vitesse pour perdre du poids. Il s’agit ici de sports d’intensité moyenne à intense, il faut effectuer des séances d’au moins 3. Cela dépend énormément du sport que vous décidez de faire : pour la natation il faudra faire des séances plus longues, pour du fractionné les séances seront beaucoup plus courtes. Le bon rythme ? Deux à trois séances par semaine. Privilégiez les sports avec charges et force maximale pour une prise de muscle. L’accent ne sera pas mis sur l’endurance, mais sur l’intensité de l’exercice. La musculation reste la discipline la plus convoitée pour une prise de muscle, à juste titre. Les sports qui feront de vous l’homme que vous voulez être 1) Footing. Un des sports les plus simples et des moins onéreux. Ce sport peut se pratiquer de partout. Débutants : trouvez vous une bonne paire de basket et c’est parti pour des dizaines de minutes de bonheur (de souffrance au début, je vous l’accorde) ! Partez sur un rythme assez bas si vous reprenez le sport et n’hésitez pas à alterner marche et course si vous êtes trop fatigué. L’essentiel est d’augmenter la durée progressivement et d’être régulier : 2 à 3 fois par semaine. Intermédiaires : Pour les plus sportifs n’hésitez pas à alterner entre un footing classique et du fractionné. Le fractionné consiste à alterner des phases de course très rapide avec des phases de marche. Par exemple 2. Vous pouvez faire une séance de footing et une séance de fractionné par semaine. Vélo. Le vélo contrairement à la course à pied est un sport « porté ». Programme TV Programme TV. Sport. À suivre 00:00. Championnat du monde d'endurance 2016/2017. Le programme télé complet; Vos commentaires & …. Sport Chez Soi met gratuitement à votre disposition un programme fitness maison complet sur 3 mois, adapté à la plupart des débutants. Le poids de votre corps sera plus harmonieusement réparti (Guidon, selle et pédales). De ce fait moins il est moins traumatisant pour vos articulations et votre rachis, surtout si vous êtes en surpoids. Débutants : de même que pour la course à pied si vous reprenez le sport n’hésitez pas à reprendre doucement avec une vitesse lente. Retrouvez gratuitement tout le programme télévisé de SPORT + pour ce samedi (15/04/2017). Inscrivez-vous et recevez un programme personnalisé avec les …. Programme musculation complet; Programme musculation poids de corps;. Coach sportif en ligne : le sport sans contraintes; Coach sportif sur internet; Sport à la. Retrouvez le programme TV Canalsat, les programmes TV et Canalsat sur plusieurs jours des principales chaînes de télé hertziennes et TNT. Intermédiaires : pour les sportifs plus accomplis vous pouvez travailler plus en force en augmentant les résistances et ainsi axer son travail sur des exercices plus soutenus. Natation. Le mythe du nageur et son tronc en V, qui fait fantasmer toutes les femmes. De plus si vous avez des problèmes de dos, ce sport est idéal car c’est l’un des moins traumatisant qui existe. Débutants : commencez à alterner brasse et dos crawlé pour pouvoir équilibrer le haut du corps. Débutez par des 5. Intermédiaires : vous devez augmenter l’allure et réduire le temps de récupération dans les séries. Pour les personnes qui ont un niveau plus élevé n’hésitez pas à travailler en crawl et en papillon pour développer les trapèzes et toute la ceinture scapulaire. Rameur. Le rameur est un appareil de musculation qui permet de solliciter 9. Si vous avez de la place vous pouvez en acheter un pour votre usage personnel mais le prix d’un bon rameur est assez élevé. En terme de dépense calorique, ce sport est l’un des plus efficaces ! Débutants : commencez avec une petite intensité et une résistance faible. Vous augmenterez les l’intensité avec le temps et l’entraînement. Intermédiaires : tout comme la natation, augmentez les résistances et essayez de tenir un rythme soutenu pour pouvoir développer vos muscles et votre aptitude à l’effort. L’escalade. Si vous êtes plutôt branché nature et évasion, essayez l’escalade ! Ce sport va vous permettre de prendre de la hauteur tout en faisant travailler tous les muscles de votre corps et notamment les avant- bras. Débutants : vous commencerez souvent en salle avec des parois lisses et de nombreuses prises. Les salles sont très bien conçues pour pouvoir progresser en sécurité. Intermédiaires : vous allez pouvoir commencer à grimper n’importe où et vous prendre pour Spiderman ! Mais cela implique une très bonne condition physique. Il ne s’agirait pas de rester coincé au milieu d’une paroi car vous avez trop mal aux bras. Body Combat. Si vous êtes plus axé cours collectif en salle, vous pouvez essayer le Body Combat. Défoulement et transpiration garantis ! Ce sport est axé sur des exercices cardio et vous permet de vous défouler sur des rythmes soutenus. Je vous déconseille cette discipline si vous reprenez le sport, mais si vous avez une bonne pratique et envie de tester autre chose allez y ! Une séance type est constituée comme suit : Échauffement avec découverte des mouvements qui seront utilisés dans la séance. Corps de séance avec les mouvements appris (vitesse, puissance et endurance)Fin de séance avec musculation au sol et étirements. Musculation. Comme je l’ai dit plus haut, la musculation est le sport qui vous permettra de prendre le plus de muscle (si les séances sont bien réalisées et les temps de récupération respectés). Si vous êtes sportif et que malgré tous vos efforts vous n’arrivez pas à prendre du poids, il va falloir passer par la salle de sport. Vous allez pouvoir travailler l’ensemble du corps en augmentant votre masse musculaire. Ce sport peut non seulement être une fin en soi et également vous servir pour progresser sur de nombreux autres sports (tous les athlètes de haut niveau en font). Débutants : je vous conseille de lire les articles de Fabien à ce sujet. Ensuite vous avez deux possibilités : les entraînements à la maison ou en salle. Dans tous les cas il est primordial que vous construisiez votre programme d’entraînement (fullbody), ne prenez pas un programme générique. Comprenez ce que vous faites et pourquoi vous le faites ! Intermédiaires : vous avez une bonne exécution sur tous les exercices, vous avez déjà commencé à prendre de la masse. Il s’agit maintenant de rendre les séances plus intenses (split) et de charger de plus en plus les barres. Quelle que soit la discipline que vous allez choisir, il est primordial d’adapter l’intensité et la fréquence des exercices en fonction de votre niveau. Allez- y progressivement : ne vous laissez pas entraîner par l’euphorie des premiers temps pour qu’au final deux semaines après tous vos objectifs soient passés à la trappe. Prenez le temps de récupérer : le repos est une notion fondamentale. C’est pendant les jours de repos que vos muscles se développent, d’où l’importance de bien les laisser récupérer. Pensez à manger correctement : si vous souhaitez perdre du poids, sauter des repas n’est pas la solution, bien au contraire. Mais pensez plutôt à diminuer vos apports caloriques sous forme de glucides (tout ce qui est céréales). Si vous êtes dans l’optique d’une prise de muscle, il va falloir augmenter votre total calorique quotidien. On joue là aussi sur les glucides, les apports en protéines et lipides ne varient pas. Reportez vous à cet article pour plus d’informations. 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November 2017
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