Mon programme pour perdre 15 kg pour Juillet. et perdre autant de kilos en si peu de temps tu n'as pas peur de tous reprendre. avec beaucoup de sport 2 fois. . motivées pour perdre 15 kilos en l'espace de 15 semaine (jusqu'a mi juin donc)! Au programme, régime hypocalorique, sport. pour perdre 15kg avec. Voici le programme sportif du deuxième mois dans le cadre de l'objectif de perte de poidsde 15 kilos. En septembre je pesais environ 94 kilos. J'ai commencé le sport en. Donc je faisais attention oui mais avec les. Je veux perdre les 15 kilos en trop. . tout commence par un tête à tête avec sa. qui n’a pas beaucoup de temps pour faire du sport? J’ai dix kilos à perdre et je ne sais comment. Perdre 1. 5 kilos avec le sport. Vous avez envie de perdre ces 1. Une seule solution : se mettre au sport ! Pas la peine d’envisager un régime minceur pour perdre vos kilos en trop, mieux vaut prendre le taureau par les cornes et remettre l’activité physique au cœur de votre quotidien. En choisissant bien le sport que vous pratiquerez, vous vous assurerez une santé de fer durable, une perte de poids stable et un esprit tranquille et serein qui vous permettra de vous maintenir. Quel sport pratiquer pour perdre du poids ? Certains sports nécessitent une véritable dépense d’énergie et sont donc tout à fait indiqués dans le programme d’une perte de poids. Parmi ces sports se trouvent des sports qui combinent l’activité musculaire à l’activité cardiaque comme la natation qui permet de brûler environ 7. Ce sont des sports individuels et endurants qui peuvent ne pas séduire tout le monde. ![]() ![]() ![]() ![]() Pour perdre des kg, vous pouvez aussi pratiquer le tennis, le handball, le basket, le foot mais aussi le ski en hiver, l’aviron pour les amateurs d’eau ou même la marche. Pour ceux qui aiment la musique et danser, des sports comme le piloxing, la zumba, etc vous permettront de vous dépenser tout en vous amusant. Tous ces sports remodèleront efficacement votre silhouette. Comment perdre 1. Toute perte de poids demande un effort de volonté. Si les recettes minceurvous dépriment, si vous sentez que vous n’y arriverez pas, trouvez des témoignages correspondants à votre situation sur internet ou dans un livre. Il est toujours plus facile de décider de mincir quand on n’est pas seul. Pour perdre du poids efficacement et durablement, tout est question de régularité. Inutile de croire que vous arriverez à perdre 1. ![]() Comment perdre 10 kg en 2 semaines. Dix kilos représentent. à perdre du poids avec un. faire du sport ou de suivre un régime avec. . mais avec une forte. Jai 25 ans j'étais à 118 kilos décembre 2014 et je sui aujourd'hui a 93 kg j'ai repris le sport il. ma pot vouler perdre 15 kilos sa. Cela serait dangereux pour votre organisme. Mettez en place un programme d’entraînement étalé sur plusieurs semaines, au minimum trois mois. Il sera important d’aller vous entraîner au moins trois fois par semaine. Votre corps réagira mieux à trois séances de sport hebdomadaires modérées plutôt qu’à une seule intense. Choisissez ensuite les horaires qui vous conviennent le mieux et tenez- y vous. Il est souvent conseillé d’aller faire du sport le soir après sa journée de travail mais au moins deux à trois heures avant de dormir. Faire du sport pour mincir tout en s’amusant. Pour maintenir le cap du sport pour maigrir, mieux vaut s’amuser aussi ! Seul ou à plusieurs, le sport peut devenir ludique voire très agréable. Quand on avance à son rythme sans forcer, il n’y a aucune raison d’en être dégoûté. Au contraire ! Chaque session sportive devient un défi que l’on prend plaisir à relever. Alors comment maigrir tout en s’amusant ? En choisissant des sports ludiques ! Si le jogging peut devenir un véritable plaisir, il est parfois agréable de s’accorder quelques instants de plaisir. Une promenade à vélo à plusieurs, un cours de zumba endiablée, une randonnée en montagne, une sortie en plongée sous- marine ou un cours de gym suédoise. Vous aurez l’embarras du choix pour maigrir avec plaisir ! Pas facile de garder une volonté sans faille mais quand on commence un sport sans forcer, on prend vite du plaisir à le pratiquer. ![]() Et pour bien perdre (car faire du sport en mangeant. J’ai 10 kilos à perdre et c’est un objectif que je me donne. plus comme une ado de 15 ans (ce que. ![]() Partager la publication "Perdre 1. Comment j’ai perdu 1. HINS – Blog mode sport femme : running, fitness, lifestyle. Il faut savoir qu’à la base, je suis de nature plutôt mince. Quand j’étais plus jeune, je mangeais tout ce que je voulais, je ne faisais aucun sport et ça sans prendre un seul gramme ! J’avais l’habitude des remarques du type « Mais toi t’as trop de la chance, tu manges ce que tu veux et tu restes mince ! » Tu parles !!! Cette technique a marché jusque l’âge de 2. Au départ, c’était 1 puis 2 kilos, ça ne se voyait pas trop et je ne m’en rendais pas trop compte. La vie à l’étranger. Entre l’âge de 2. Paris pendant quelques mois, ensuite je suis partie travailler une saison à Ibiza et j’ai également passé une année à Londres. Et quand on vit à l’étranger, on a tendance à moins faire attention : on rencontre de nouvelles personnes, on sort beaucoup plus, on boit beaucoup plus, on mange n’importe quoi et à n’importe quelle heure. Résultats : quand je suis rentrée revivre à Lille, j’avais 5 bons kilos en plus. Je me souviens avoir tenté un pseudo- régime à ce moment- là mais j’ai vite abandonné. La vie de couple A l’âge de 2. Ba oui, parce que quand on est dans une relation, qu’on est amoureux, que tout est tout beau et tout rose, on a tendance à se laisser aller ! Je me souviens les 2 premières années de notre relation, nous voyagions souvent et on mangeait très souvent au restaurant, lui ayant également tendance à avoir une « bonne fourchette », on se faisait vraiment plaisir niveau bouffe. Et pendant ce temps là, les kilos continuaient de s’accumuler. Le pire, c’est que je ne m’en rendais même pas compte ! L’élément déclencheur Jusqu’au jour où je suis partie en vacances dans mon pays d’origine, ça faisait 5 ans que je n’avais pas vu ma famille. Et là ce fut le drame : ma famille qui n’a pas sa langue dans sa poche, n’a pas hésité à me dire que j’avais pris du poids. A ce moment, ça a été réellement une claque pour moi. Personne n’avait encore osait me dire la vérité sur cette prise de poids. C’est là que j’ai réalisé qu’il fallait que je fasse quelque chose. Au retour de mes vacances, je me suis alors pesée (je crois que je ne m’étais pas pesée depuis 3 ans). Et là, 6. 5 kilos sur la balance… Sachant que je me mesure 1m. Et bim prends toi 1. Je savais que j’avais pris quelques kilos, mais autant je ne m’y attendais pas. La pilule a été dure à avaler, moi qui étais si mince plus jeune, comment j’avais autant pu me laisser aller ? C’est à partir de ce moment là que j’ai décidé de changer complètement mon mode de vie. La perte de poids. Je m’étais fixée comme objectif de perdre 1. Je me suis beaucoup renseignée sur les régimes en général au départ : régime Dukan, régime hypocalorique, régime Cohen… Mais je me suis vite rendue compte en lisant les expériences d’internautes que ces régimes ne fonctionnaient pas : tôt ou tard, ce que tu as perdu, tu le reprends fois 2. Il fallait que je vois plus loin, je ne pouvais pas faire ces régimes qui certes m’assuraientt une perte de poids mais uniquement sur le court terme. Puis je suis tombais par hasard en faisant mes recherches sur le site www. Il faut savoir que ce site tout d’abord est le programme national de santé publique, c’est donc très sérieux, on ne va pas vous dépouiller de votre argent pour vous faire acheter je ne sais quel programme minceur. Le message qu’on veut nous faire passer est très simple : il faut avoir une alimentation saine et équilibrée et pratiquer une activité physique régulière. Grâce à ce que j’ai pu lire sur ce site et mes recherches diverses, je me suis fait mes « propres commandements » : - avoir mes 3 repas équilibrés par jour : petit déjeuner copieux – déjeuner consistant – diner léger- manger au moins 5 fruits et légumes par jour- pratiquer une activité physique régulière- éviter de manger « trop gras, trop sucré, trop salé »- boire au moins 1,5 L d’eau par jour, éviter les sodas (même sans sucres), supprimer l’alcool- supprimer les grignotages entre les repas. Donc voilà Octobre 2. Pour m’assurer une perte de poids, je me limite également un nombre de calories par jour : 1. J’ai été réaliste dès le départ : je savais que ça allait être dur et que ces 1. Le premier mois a été très facile, car c’est le moment où on perd beaucoup et rapidement : en 4 semaine j’avais perdu 5 kilos. Je n’avais même pas encore commencé le sport ! Puis après arrive la période de stagnation… et c’est là où il faut être fort ! Car il arrivait que pendant des jours et des jours, je ne perde pas un seul gramme alors que j’avais commencé le sport et je maintenais mon régime alimentaire sans faire un seul écart. Psychologiquement c’était dur… quand tu vois que tu te démènes et que sur la balance ton poids ne bouge pas d’un poil… c’est là où beaucoup de gens craquent et stoppent. Mais je n’ai pas stoppé loin de là, je suis allée encore plus loin dans ma pratique du sport, à l’époque j’étais à 3h par semaine en faisant essentiellement de la CAP. Et au fil des semaines, mon poids diminuait… Résultats 5 mois plus tard : 1. La stabilisation : la règle des 8. Quelle satisfaction énorme ! Savoir que l’objectif qu’on s’était fixé a été atteint ! Après autant d’efforts… Ces 5 mois n’avaient pas toujours été facile ! Avoir une vie sociale ou une vie de couple quand on n’a pas le même régime alimentaire que son entourage, c’est très très difficile. Mais je n’ai pas craqué ! Et j’étais tellement fière de moi ! Mais je suis vite revenue à la réalité : j’ai perdu 1. Donc le meilleur moyen de stabiliser quand on a perdu autant de poids, c’est premièrement de continuer le sport. Car le sport va permettre de manger un peu plus et de compenser les fois où on fera des écarts. Car oui souvenez- vous pendant ma phase de fonte, j’étais à 1. J’allais donc manger plus, il était alors indispensable pour de moi de continuer le sport pour compenser. Je me suis alors fixée une règle : vivre sous la règle des 8. Une pratique du sport quasi- quotidienne, une alimentation équilibrée et adaptée à mes dépenses physiques la semaine et des repas « craquage » (où je m’autorise ce que je veux) le vendredi soir, le samedi soir et le dimanche midi. Nous aurons l’occasion de revenir en détail sur ce que je mange quotidiennement dans ce blog. J’insiste sur le fait que ce n’est pas un « régime » que j’ai fait, c’est un mode de vie que j’ai adopté. J’ai réappris à apprécier les aliments que je n’avais plus l’habitude de manger, j’ai trouvé énormément de plaisir dans le sport, bref j’ai été complètement transformée ! Voilà pourquoi j’ai décidé d’ouvrir ce blog et de vous faire partager mon expérience. Si vous vous lancez dans la pratique du sport ou que vous voulez perdre du poids, j’espère que mes conseils pourront vous aider. Je sais que c’est dur, que des fois on n’est pas motivé, on a juste envie de rien faire et de se laisser aller. Je le sais aussi bien que vous, je suis passée par là. Mais n’abandonnez jamais ! Et surtout, ne le faites pas pour le regard des autres, pas parce les magazines disent que le standard c’est la taille 3. Faites le avant tout pour vous et pour vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête, c’est la chose la plus importante ! Et pou finir, voici la traditionnelle photo avant/après…manger sainperte de poidssport.
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November 2017
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